Jak zadbać o formę w lecie?

Latem zdecydowanie chętniej uprawiamy sport, ale i chętniej grzeszymy – lody, gofry z bitą śmietaną, aperol i prosecco to tylko kilka przykładów. Jak więc zadbać o formę w lecie. 

Jedz i nawadniaj się!

Zanim przejdziemy do porad, co ćwiczyć, ile ćwiczyć, koniecznie musimy przypomnieć o diecie. Latem jest oczywiście miejsce na żywieniowe grzeszki. W końcu wakacje nie są od tego, aby wszystkiego sobie odmawiać. W tym okresie jednak szczególnie warto pomyśleć o zastąpieniu zbyt tłustych i kalorycznych posiłków ich znacznie lżejszymi wersjami. W końcu wakacje to szczyt sezonu owocowo-warzywnego. Truskawki, borówki, czereśnie, arbuzy, melony i wiele innych owoców to idealny zamiennik słodyczy, świetny dodatek do śniadań albo baza do smoothie, które genialnie sprawdza się w roli przekąski. Z kalafiora, bobu, fasolki szparagowej, pomidorów i wielu innych warzyw, które są dostępne teraz od polskich rolników możesz przygotować wiele ciekawych posiłków. Przede wszystkim jednak jeśli chcesz zadbać o formę w lecie – nawadniaj się. Podczas upałów należy wypijać znacznie więcej niż 1,5 litra wody. Inaczej będzie się ona zatrzymywać w organizmie, ty będziesz puchnąć i czuć się mało komfortowo. Najlepiej sięgać po czystą, niegazowaną wodę. Jeśli masz z nią problem, spróbuj dodatku cytryny, mięty, truskawek, ogórka czy arbuza, które dodadzą jej ciekawego smaku.

Regularny trening

Pod hasłem trening latem nie muszą się kryć wielogodzinne męki. Na wakacjach, w mieście, na wsi warto przeznaczyć na trening chociaż 20-30 minut. Forma takiego treningu może być bardzo różna, natomiast chodzi o to, aby dodać sobie energii do działania, pobudzić wydzielanie endorfin. Pamiętaj, że krótki, ale intensywny trening, to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu i szybkie spalenie tej kolejnej porcji lodów. A do tego wszystkiego zawsze masz argument, żeby kupić nowe szorty - https://sportowybutik.pl/collections/spodenki. Pamiętaj, że w przypadku treningu latem ogromną uwagę trzeba przywiązywać do tego, czy ubrania uszyte są z oddychających materiałów. Pamiętaj także, że trenując nawet krótko, ale regularnie podczas wakacji, ułatwiasz sobie powrót do bardziej wymagających treningów jesienią czy zimą. Znacznie łatwiej będzie przywrócić rutynę, wprowadzić dłuższe treningi, jeśli latem zupełnie nie odpuścisz. 

Co ćwiczyć?

Jeśli stawiasz na trening, który ma utrzymać cię po prostu w niezłej kondycji, uchronić przed dodatkowymi wakacyjnymi kilogramami i dodać energii na co dzień, możesz wybrać między innymi: 

• nordic walking – spacer z kijami w parku, nad morzem, na wsi to idealny pomysł na delikatny wakacyjny trening, który nie zniechęca, nie męczy, a pomaga się rozruszać ciało i zachęcić je do nieco większego wysiłku.
• jogging/bieganie – lato to trudna pora roku dla amatorów, bo bieganie w pełnym słońcu i przy wysokich temperaturach wcale nie jest takie proste, natomiast jeśli wstaniesz nieco wcześniej, możesz spróbować takiej aktywności, bez bicia rekordów, równym tempem, nawet te 30 minut kilka razy w tygodniu może dać ci nie tylko ogromną satysfakcję, ale i przyczynić się do utraty dodatkowych centymetrów z brzucha i nie tylko. 
• rower – lato to doskonały moment, aby przesiąść się z samochodu lub autobusu na rower. Taki trening cardio to doskonały sposób, aby utrzymać formę, a i przy okazji popracować nad mięśniami ud. Ciekawą propozycją na weekend będzie także z pewnością rodzinna wyprawa rowerowa. W wielu miejscowościach turystycznych możesz liczyć na naprawdę atrakcyjne i dobrze przygotowane trasy.
• pływanie – sam zakup stroju kąpielowego - https://sportowybutik.pl/collections/stroje-kapielowe może zmotywować do działania, ale na poważnie: pływanie to doskonały treningu, który jednocześnie pozwala zadbać o plecy, zregenerować mięśnie, a poza tym, czym można wyobrazić sobie latem coś lepszego niż chłodna woda?

A może nowe wyzwanie?

Doskonałym sposobem na to, by zadbać o siebie latem jest podjęcie małego sportowego wyzwania. Aby gdyby tak przejść kurs kitesurfingu? Opanowanie podstaw zajmuje nie więcej niż dwa tygodnie. Coraz więcej dostępnych jest szkółek oferujących szybki podstawowy kurs. Takie aktywne wakacje z żaglem z tle mogą dać ci bardzo dużo satysfakcji, a jednocześnie sprawić, że twoje ciało dalej będzie w dobrej kondycji. Zdobędziesz nowe umiejętności, a przy okazji zadbasz o zdrowie. Czy można chcieć więcej?