Co daje morsowanie i jak się do niego przygotować?
Kąpiele w zimnej wodzie zyskują sobie z roku na rok coraz więcej zwolenników. Co daje morsowanie? Okazuje się, że ma bardzo wiele zalet. Przyspiesza przemianę materii, poprawia krążenie krwi i nie tylko. Do tej formy rekreacji warto jednak dobrze się przygotować.
Kąpiele w lodowatej wodzie, czyli na czym polega morsowanie
Wiele osób podkreśla zalety lodowatych kąpieli. Morsowanie polega właśnie na nich. To stosunkowo krótkie zanurzanie ciała w lodowatej wodzie poza pomieszczeniem, a więc w morzu, jeziorze, stawie, sztucznie utworzonym zbiorniku. Morsowanie odbywa się najczęściej, kiedy temperatura na zewnątrz spada w okolice zera (albo i niżej). To coś w rodzaju kontrolowanej hipotermii. W trakcie morsowania dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych, co przekłada się na wiele pozytywnych dla organizmu skutków.
Co dają kąpiele w zimnej wodzie? Korzyści z morsowania
Zalety morsowania są dzisiaj już udowodnione naukowo. Do podstawowych korzyści z zimnych kąpieli należy poprawa wydolności układu sercowo naczyniowego. W wyniku skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych poprawia się transport krwi w organizmie. Kiedy morsowanie pobudzi krążenie krwi, na skutek tego dochodzi do lepszego transportu składników odżywczych, a także szybszej przemiany materii. Morsowanie polecane jest więc także wszystkim tym, którzy chcą się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wchodzenie do zimnej wody uruchamia procesy obronne w organizmie, a dzięki temu prowadzi do wzmocnienia odporności. Lepszy transport składników odżywczych do komórek przekłada się na ich siłę, a co za tym idzie szybszą regenerację. Wchodzenie do lodowatej wody pozwala szybciej się pozbyć występującego stanu zapalnego, to więc świetne rozwiązanie np. dla zapalonych biegaczy. Morsowanie niesie za sobą także pozytywne efekty sportowe i wizualne. Skóra jest bardziej napięta, gładka, mniej na niej cellulitu. W końcu morsowanie redukuje stres, uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia, jak i poprawia libido. Zwiększenie odporności organizmu, lepsza jego praca i dobry humor - czy od morsowania można chcieć więcej?
Jak zacząć morsowanie?
Przede wszystkim na początku upewnij się, że morsowanie jest dla ciebie. Ogólnie morsowanie jest zdrowe, natomiast istnieją grupy osób, którym nie rekomenduje się tej formy aktywności. Jeśli masz problemy kardiologiczne, cierpisz na choroby układu krążenia, trudności z oddychaniem, skonsultuj się z lekarzem przed pierwszym morsowaniem. Musisz liczyć się z tym, że zarekomenduje on rezygnację z takiego sportu ze względu na jego potencjalne negatywne skutki. Z morsowania wykluczają także nadciśnienie tętnicze, żylaki i inne choroby naczyń obwodowych.
Jeśli ryzyko związane ze stanem zdrowia zostało wykluczone, możesz pomyśleć o przygotowaniach do wejścia do zimnej wody. Pierwsze morsowanie nie powinno trwać zbyt długo. Organizm powinien mieć szansę przyzwyczaić się do lodowych kąpieli. Z czasem oczywiście pobyt w wodzie można wydłużać, ale zaczynamy dosłownie od kilkudziesięciu sekund. Morsowanie pierwszy raz może nie należeć do najłatwiejszych, z każdym kolejnym razem będzie jednak lepiej. Na początku warto także oswoić ciało z zimnem. Przed morsowaniem warto więcej czasu spędzać na zewnątrz. Można próbować wychodzenia na chwilę gołymi nogami np. na śnieg. Świetnie w przygotowaniach do morsowania sprawdzą się także zimne prysznice, które można stopniowo wydłużać.
Jak przygotować się do morsowania i o czym warto pamiętać?
Warto zabrać ze sobą rękawiczki, czapkę, szalik - wielu morsów wchodzi do wody ubranych w te elementy, chroniąc tym samym te części ciała, przez które najszybciej ucieka ciepło. Oczywiście przyda ci się także lekki strój kąpielowy lub kąpielówki.
Ciepłe ubranie to podstawa. Zabierz ze sobą na morsowanie nie tylko ręcznik do wytarcia i otulenia się, ale i ciepłą odzież, którą założysz po zimnej kąpieli. Doskonałym wyborem w tym przypadku będzie odzież termoizolacyjna, która pozwoli ci możliwie skutecznie zatrzymać ciepło i szybko się rozgrzać. Sprawdzą się także dobrej jakości dresy. Pod ręką powinna być ciepła kurtka, druga para suchych rękawiczek (na wszelki wypadek). Po wyjściu z wody trzeba od razu się przebrać, ogrzać ręcznikiem i okryć ubraniami, które ułatwią powrót właściwej temperatury ciała.
Pamiętaj! Nigdy nie morsuj samotnie. W grupie jest nie tylko weselej, ale i bezpieczniej. Przed wejściem do wody rozgrzej się nieco na tyle, by krew zaczęła płynąć szybciej.
